Ein Beitrag von:
Kadisha Cleemann
Kadisha Cleemann ist Clubmanagerin bei Fit & Fun in Eschwege, ausgebildete Fitnesskauffrau und lizenzierte Trainerin – und eigentlich immer da, wo sich etwas bewegt. Auf der Trainingsfläche zeigt sie dir, wie du die Geräte richtig einstellst, korrigiert deine Technik und pusht dich zur nächsten Wiederholung. Im Kursraum findest du sie bei BODYPUMP, BODYCOMBAT, RückenFit und Bauch Beine Po, wo es laut wird, schweißtreibend und trotzdem jede Menge Spaß macht. Ihr Herzensthema: Training, das in den Alltag passt und in jedem Alter Freude macht. Und ihr Lieblingsmoment? Wenn jemand zum ersten Mal in einen Kurs reinschnuppert und hinterher fragt, wann der nächste ist. Also: Trau dich, komm vorbei, Kadisha freut sich auf dich!
Die Tage werden kürzer, die Sonne steht tiefer, und damit sinkt bei vielen Menschen still und leise der Vitamin-D-Spiegel. Vitamin D wird auch „Sonnenvitamin“ genannt, weil der Körper es zum größten Teil selbst in der Haut bildet, sobald UV-Strahlung darauf trifft. Genau das wird in den kommenden Monaten schwierig.
Warum ab Oktober kaum noch Vitamin D gebildet wird
Laut DGE, Bundesinstitut für Risikobewertung und Max Rubner-Institut reicht die Sonnenstrahlung in Deutschland von Oktober bis März nicht aus, um genug Vitamin D zu bilden. Über die Ernährung nehmen wir im Schnitt nur 2 bis 4 Mikrogramm pro Tag auf. Das ist nur ein Bruchteil der Menge, die die DGE ohne Eigenbildung empfiehlt: 20 Mikrogramm (800 I.E.) pro Tag.
Der Körper kann zwar Vorräte aus dem Sommer speichern. Wer im Sommer aber wenig draußen war, startet schon mit leeren Speichern in den Winter.
Warum Vitamin D für Muskeln und Knochen wichtig ist
Vitamin D sorgt dafür, dass der Körper Kalzium aufnehmen und in die Knochen einbauen kann. Außerdem spielt es eine Rolle für die normale Muskelfunktion. Gerade ältere Menschen profitieren: Eine gute Vitamin-D-Versorgung zusammen mit Krafttraining ist eine starke Kombination gegen Muskelabbau und Stürze.
Wer besonders auf seinen Vitamin-D-Spiegel achten sollte
- ältere Menschen, denn die Haut bildet im Alter weniger Vitamin D
- Menschen, die viel drinnen arbeiten oder selten draußen sind
- Menschen mit dunklerer Haut
- alle, die sich im Sommer konsequent mit Sonnenschutz bedecken
Was du tun kannst
- Raus an die frische Luft: Auch im Herbst lohnt sich jede Minute Tageslicht, zum Beispiel ein Spaziergang an der Werra in der Mittagspause.
- Vitamin-D-reiche Lebensmittel: Fetter Seefisch wie Hering, Lachs oder Makrele, dazu Eier und Pilze.
- Wert kennen statt raten: Bevor du Präparate einnimmst, lohnt sich ein Test. Ob und wie viel du ergänzen solltest, besprichst du am besten mit deinem Arzt. Die DGE rät, ohne ärztliche Empfehlung nicht mehr als 20 Mikrogramm pro Tag einzunehmen.
- In Bewegung bleiben: Gerade im Winter, wenn wir uns weniger bewegen, ist regelmäßiges Training besonders wichtig für Muskeln und Stimmung.
Vitamin-D-Test direkt bei Fit & Fun in Eschwege
Du willst wissen, wie gut dein „Sonnenspeicher“ gefüllt ist? Bei uns kannst du einen Vitamin-D-Test direkt im Studio machen. So einfach geht’s:
- ein kleiner Piks in die Fingerkuppe, ein Tropfen Blut genügt
- die Analyse erfolgt direkt vor Ort
- nach rund 15 Minuten hast du dein Ergebnis
Der Test ist auch Teil unseres Longevity-Programms. Und nach dem Training wärmst du dich in unserer Lappland-Sauna auf – die perfekte Auszeit an grauen Herbsttagen.
Teste jetzt deinen Vitamin-D-Wert. Vitamin-D-Test anfragen
Häufige Fragen
Kann ich im Winter mit Tageslicht genug Vitamin D bilden?
In Deutschland reicht die Sonne von Oktober bis März dafür in der Regel nicht aus. Bewegung im Freien tut trotzdem gut.
Bildet die Sauna oder ein Solarium Vitamin D?
Die Sauna nicht, sie hat keine UV-Strahlung. Solarien werden zur Vitamin-D-Versorgung wegen des Hautkrebsrisikos nicht empfohlen.
Kann man Vitamin D überdosieren?
Ja, bei dauerhaft zu hoher Einnahme von Präparaten. Halte dich deshalb an die Empfehlungen und lass deinen Wert ärztlich überprüfen.
