Ein Beitrag von:
Kadisha Cleemann
Kadisha Cleemann ist Clubmanagerin bei Fit & Fun in Eschwege, ausgebildete Fitnesskauffrau und lizenzierte Trainerin – und eigentlich immer da, wo sich etwas bewegt. Auf der Trainingsfläche zeigt sie dir, wie du die Geräte richtig einstellst, korrigiert deine Technik und pusht dich zur nächsten Wiederholung. Im Kursraum findest du sie bei BODYPUMP, BODYCOMBAT, RückenFit und Bauch Beine Po, wo es laut wird, schweißtreibend und trotzdem jede Menge Spaß macht. Ihr Herzensthema: Training, das in den Alltag passt und in jedem Alter Freude macht. Und ihr Lieblingsmoment? Wenn jemand zum ersten Mal in einen Kurs reinschnuppert und hinterher fragt, wann der nächste ist. Also: Trau dich, komm vorbei, Kadisha freut sich auf dich!
Longevity ist gerade in aller Munde. Gemeint ist aber nicht nur, möglichst alt zu werden, sondern möglichst lange gesund, selbstständig und voller Energie zu bleiben. Fachleute sprechen von der „Healthspan“, also den Jahren, die man in guter Gesundheit verbringt. Und die gute Nachricht: Auf diese Jahre hast du mehr Einfluss, als du vielleicht denkst.
Was hat Muskelkraft mit einem langen Leben zu tun?
Ab etwa dem 30. Lebensjahr beginnt der Körper, Muskelmasse abzubauen. Ohne Gegenmaßnahmen verliert man nach Angaben von Sportwissenschaftlern bis zu zwei Prozent pro Jahr, ab 70 sogar rund drei Prozent der Muskelkraft jährlich. Mediziner nennen diesen Prozess Sarkopenie. Das Tückische: Er tut nicht weh. Man merkt ihn erst, wenn die Treppe schwerer wird, die Einkaufstasche zieht oder man beim Stolpern das Gleichgewicht nicht mehr halten kann.
Muskeln sind dabei weit mehr als „Kraft“. Sie stabilisieren Gelenke und Wirbelsäule, verbrauchen Energie und unterstützen damit den Stoffwechsel und den Blutzucker, und sie schützen vor Stürzen. Wer im Alter kräftig ist, bleibt länger unabhängig.
Die vier Säulen der Longevity
- Kraft: Regelmäßiges Krafttraining an mindestens zwei Tagen pro Woche. Das empfiehlt auch die Weltgesundheitsorganisation WHO für alle Erwachsenen.
- Ausdauer: Die WHO rät zu 150 bis 300 Minuten moderater Bewegung pro Woche, etwa zügiges Gehen, Radfahren oder ein Kurs.
- Beweglichkeit und Gleichgewicht: Ab 65 empfiehlt die WHO zusätzlich an mindestens drei Tagen pro Woche Übungen für Gleichgewicht und Koordination. Yoga, Mobility und Balance-Training sind hier ideal.
- Regeneration: Schlaf, Entspannung und Erholung, zum Beispiel in der Sauna, gehören genauso dazu wie das Training selbst.
Passend dazu: Für Beweglichkeit und Balance eignen sich unsere Yoga-Präventionskurse, und warum du im Winter an Vitamin D denken solltest, liest du hier.
Wie fit bist du wirklich? Dein biologisches Alter
Dein Geburtsdatum sagt wenig darüber aus, wie fit dein Körper ist. Zwei 55-Jährige können sich im biologischen Alter um viele Jahre unterscheiden. Deshalb starten wir bei Fit & Fun mit einem BioAge-Check und einer Seca-Körperanalyse. So siehst du schwarz auf weiß, wie es um Muskelmasse, Körperfett und Viszeralfett steht. Und du siehst nach ein paar Wochen, was sich verändert hat.
Dein Longevity-Start bei Fit & Fun Eschwege
Mit unserem 6-Wochen-Programm bekommst du alles aus einer Hand:
- BioAge-Check und Körperanalyse zum Start
- einen individuellen Trainingsplan auf den eGym-Geräten, die sich automatisch auf dich einstellen
- persönliche Betreuung durch unser ausgebildetes Trainerteam
- Kurse für Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Balance
- Regeneration in unserem Wellnessbereich mit Lappland-Sauna
- auf Wunsch einen Vitamin-D-Test direkt im Studio
Es ist nie zu spät, aber jetzt ist ein guter Zeitpunkt. Sichere dir deinen Longevity-Start – die ersten 25 Teilnehmer erhalten eine Starter-Box.
Häufige Fragen
Ab welchem Alter lohnt sich Longevity-Training?
Ab sofort. Der Muskelabbau beginnt schon mit Anfang 30. Wer früh vorbaut, startet mit mehr Reserven ins Alter. Aber auch mit 60 oder 70 baut der Körper durch Training noch nachweislich Kraft auf.
Brauche ich Vorerfahrung?
Nein. Dein Trainingsplan wird an dein aktuelles Niveau angepasst, und unser Team begleitet dich vom ersten Termin an.
Wie oft muss ich trainieren?
Zwei bis drei Einheiten pro Woche reichen, um spürbare Fortschritte zu machen.
